Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama | Hedefine Göre Kalori Planı

📌 Neden Kalori Hesaplaması Yapmalısın?

Hedefine ulaşmak istiyorsan önce neye ihtiyacın olduğunu bilmelisin.
Kalori, bedeninin yakıtıdır. Yetersiz veya fazla kalori tüketmek hem kilo kontrolünü hem de performansını doğrudan etkiler.

Bu araç sayesinde:

Vücudunun dinlenme halinde harcadığı bazal metabolizma hızını (BMR)
Günlük hareketlilik düzeyine göre toplam enerji ihtiyacını (TDEE)
kolayca öğrenebilirsin.

Ve sonuç?
→ Kalori açığı ile kilo verme
→ Kalori fazlası ile kilo alma
→ Dengeli alım ile form koruma veya kas gelişimi stratejini oluşturabilirsin.

💡 Gerçek kalori ihtiyacın, vücut yağ oranına göre değişir.
👉 “Yağ Oranı Hesaplama” aracımızı mutlaka kullan.

🧬 Bilimsel Formüllerle Güçlendirilmiş Altyapı

Bu araç, en güvenilir bilimsel yöntemlerden biri olan Mifflin-St Jeor formülü ile hesaplama yapar.

Formül:

BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) – (5 × yaş) + (cinsiyete göre ek değer)

Aktivite düzeyin (hareketsiz – çok aktif arası) sisteme girildiğinde toplam kalori ihtiyacın hesaplanır.

📌 Bu formül, fitness ve sağlık alanında en doğru sonuçları veren hesaplama yöntemidir.

	Erkek	Kadın
Yaşam için gerekli yağ oranı	%2-5	%10-13
Sporcu	%6-13	%14-20
Fit	%4-17	%21-24
Ortalama	%18-24	%25-31
Çok Yağlı Ve Obez	%25+	%32+

🧠 Kilo Verme, Alma veya Kas Yapma Hedefine Göre Kalori Stratejisi

Hedef	Kalori Planı
Kilo Verme	Toplam kalori ihtiyacından %10–20 düşük alınmalı
Kilo Alma	%15–25 kalori fazlası ile desteklenmeli
Kas Yapma	Yeterli kalori + makro dağılım + antrenman
Form Koruma	Kalori ihtiyacı kadar alınmalı

Bu rakamları bildikten sonra uygulaman gereken strateji netleşir 💡
Transform Gym’deki üyelik programlarımız bu verilere özel hazırlanır.

💡 Kilo vermek için kalori açığı oluşturman gerektiğini zaten biliyorsun.
👉 “Kilo Verme Stratejileri” yazımıza göz atmayı unutma!

🍽️ Kalori Bilgini Nasıl Kullanmalısın?

✅ Öğün planlamanda referans alın
✅ Supplement ihtiyacını belirle
✅ Egzersiz programına uyarlayarak hedef odaklı ilerle
✅ Diyetisyen veya antrenörle birlikte kişiselleştirilmiş yol haritası oluştur

🎯 Hedefe ulaşmanın yolu: bilimsel veri + doğru uygulama + sürdürülebilirlik.

🧃 Vitamin Bar Desteği ile Kalorini Tamamla

Kalori hedefini bazen yemekle değil, sıvı takviyelerle desteklemek isteyebilirsin.
Transform Gym Vitamin Bar’da:

Proteinli smoothie’ler
L-carnitine destekli içecekler
Sağlıklı karbonhidrat + yağ dengeli içecekler
…ile günlük kalori ihtiyacını kolayca tamamlayabilirsin.

📈 Sonuçları Nasıl Takip Etmelisin?

Kalori ihtiyacını bilmek yetmez, takip etmek gerekir.

Haftalık kilo ve ölçü değişimlerini not al
Vücut analiz cihazı ile kas–yağ oranını takip et
Gelişim günlüğü oluştur
İlerlemeni görselleştir: fotoğraflar, grafikler, hedef çizelgeleri

📌 Transform Gym ölçüm odasında haftalık takip sistemiyle süreci profesyonel şekilde analiz edebilirsin.
💡 Amacın kilo almaksa, kalori fazlası oluşturmak kritik önemdedir.
👉 “Kilo Almak İçin Program” yazımıza da göz atmanı öneririz.