⚖️ İdeal Kilo Kaç Olmalı? | Sağlıklı Kilonu Bilimsel Olarak Hesapla

“Kaç kilo olmalıyım?”
Bu sorunun cevabı sadece aynaya bakarak verilemez.

İdeal kilon, boyuna, yaşına, cinsiyetine ve vücut yapına göre değişir.
Bu yazıda senin için doğru olan kiloyu bilimsel yöntemlerle nasıl hesaplayacağını, bu verileri nasıl kullanacağını ve hedefe nasıl ilerleyeceğini anlatıyoruz.

💡 Gerçekten ideal kiloda olup olmadığını anlamanın yolu, yağ oranını da ölçmekten geçer.

👉 “Vücut Yağ Oranı Hesaplama” yazımıza göz atmayı unutma!

Hazırsan başlayalım 💡

📏 İdeal Kilo Neye Göre Belirlenir?

Genellikle ideal kilo hesaplamaları vücut kitle indeksi (BMI) üzerinden yapılır.
Ancak sadece BMI yeterli değildir.
⚠️ Örneğin, kaslı bireylerde BMI yüksek çıkabilir ama bu yağ fazlalığını göstermez.

Bu nedenle daha sağlıklı bir değerlendirme için şu kriterler önemlidir:

• Boy

• Kilo

• Cinsiyet

• Yaş

• Vücut tipi (endomorf – mezomorf – ektomorf)

• Kas/yağ oranı

🧮 Bu Araç Nasıl Hesaplıyor?

Bu sayfadaki araç, hem vücut kitle indeksi (BMI) formülünü hem de Broca indeksi gibi geleneksel yöntemleri kullanarak sana en yakın ideal kilo aralığını verir.

Formül (BMI):

BMI = kilo (kg) / (boy x boy) (m²)

• Kadınlarda ideal BMI: 19 – 24

• Erkeklerde ideal BMI: 20 – 25

💡 Çıkan değere göre ideal kilo aralığın hesaplanır ve sana önerilir.

💡 İdeal kilona ulaşmak için ne kadar kalori alman gerektiğini bilmiyorsan…
👉 “Kalori Hesaplama Aracımız” ile hemen öğren.

🟢 İdeal Kilo Aralığına Göre Durumun

📌 Hedefin bu tabloda “ideal” aralıkta olmak. Ama unutma: kas kütlesi olan bireyler için farklı analiz yöntemleri tercih edilmelidir (bkz: InBody analizi).

🎯 İdeal Kilo Bilgisiyle Ne Yapmalıyım?

• Kalori ihtiyacını planla

• Kilo alma ya da verme stratejini buna göre belirle

• Egzersiz programını uyumlu hale getir

• Supplement ya da diyet desteğini hedefe göre uygula

• Ölçümleri haftalık olarak takip et

💪 Transform Gym’de birebir hedefe özel kilo planlaması yapılır.

🧃 Vitamin Bar ve Beslenme Desteği

İdeal kilona ulaşmak için doğru beslenme ve doğru destek gerekir:

• Kilo almak isteyenler için: proteinli içecekler, yüksek kalorili smoothie’ler

• Kilo vermek isteyenler için: l-carnitine destekli detoks içecekleri

• Formunu korumak isteyenler için: dengeli makro içerikli vitamin bar menüsü

📍 Transform Gym Vitamin Bar, hedefe göre kişiselleştirilmiş içerikler sunar.

📈 İdeal Kilo Sürecini Nasıl Takip Etmeliyim?

• Haftalık kilo ve beden ölçümleri

• Ayna fotoğrafları (ön – yan – arka)

• InBody analizi ile yağ/kas oranı kontrolü

• Eğitmen desteği ile gelişim takibi

🎯 Unutma: Kilon tek başına hedef değil, kompozisyon önemlidir.

💡 Hedefin kilo vermekse, seni yönlendirecek bir stratejik rehberimiz var!
👉 “Kilo Verme Stratejileri” yazımızı mutlaka incele.

💬 İç Bağlantılar

→ Vücut Yağ Oranı Hesaplama
→ Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
→ Kilo Verme Diyet Listesi
→ Kilo Alma Yöntemleri

🛍️

İdeal kilonu öğrendin.
Şimdi bu bilgiyle ne yapacağını birlikte planlayalım.

Transform Gym’de:

• Antrenör destekli hedef planı

• Ölçüm + analiz + takip sistemi

• Vitamin Bar ile kişiye özel içerik desteği

• Kilo alma/verme stratejileri

👉 Sana özel üyelik planına hemen göz at

🏋️ Fitness Salonu Kullanımı – Fitness & Gym

13 Ürünler

👩‍🦰🏆 Kadınlar İçin Spor – Sıkılaş, Güçlen, Kendini Yenile!

5 Ürünler

🥇Grup Dersleri – Motivasyonunu Artır, Daha Hızlı Sonuç Al!

6 Ürünler

✨Çocuklar İçin Muay Thai ve Taekwondo Programı: Sağlıklı ve Eğlenceli Spor!

2 Ürünler

💪✨ Kişiye Özel Spor Programları – Hedeflerine En Hızlı Şekilde Ulaş!

4 Ürünler

⚕️ Medikal Spor Programı – Ağrılarından Kurtul, Daha Sağlıklı Hareket Et!

2 Ürünler

Detaylı Vücut Ölçümü | Kilo, Kas ve Yağ Oranı Ölçümleri | Transform Gym

1 Ürün

-30%

+

Bu ürünün birden fazla varyasyonu var. Seçenekler ürün sayfasından seçilebilir Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

🏋️‍♂️ 1 Aylık Fitness Üyeliği Ne Kadar? | Transform Gym Antalya 2025 Fiyat Rehberi

1,750.00 ₺ – 6,400.00 ₺Fiyat aralığı: 1,750.00 ₺ - 6,400.00 ₺

-23%

+

Bu ürünün birden fazla varyasyonu var. Seçenekler ürün sayfasından seçilebilir Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

EMS Fitness Üyeliği – Hızlı ve Etkili Sonuçlar İçin Şimdi Katılın!

1,950.00 ₺ – 5,000.00 ₺Fiyat aralığı: 1,950.00 ₺ - 5,000.00 ₺

-23%

+

Bu ürünün birden fazla varyasyonu var. Seçenekler ürün sayfasından seçilebilir Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

Personal Trainer Hizmeti | Antalya Kepez’de Birebir Antrenman ile Hedefine Ulaş

1,950.00 ₺ – 5,000.00 ₺Fiyat aralığı: 1,950.00 ₺ - 5,000.00 ₺

-34%

+

Bu ürünün birden fazla varyasyonu var. Seçenekler ürün sayfasından seçilebilir Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

Master Training: Kişiye Özel Üst Düzey Antrenörlük Hizmeti | Transform Gym

21,600.00 ₺ – 30,000.00 ₺Fiyat aralığı: 21,600.00 ₺ - 30,000.00 ₺

-34%

+

Bu ürünün birden fazla varyasyonu var. Seçenekler ürün sayfasından seçilebilir Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

Medikal Fitness Salonu – Transform Gym

21,600.00 ₺ – 30,000.00 ₺Fiyat aralığı: 21,600.00 ₺ - 30,000.00 ₺

-17%

+

Bu ürünün birden fazla varyasyonu var. Seçenekler ürün sayfasından seçilebilir Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

Reformer Pilates – Üyelik Hizmeti | Transform Gym

2,000.00 ₺ – 6,300.00 ₺Fiyat aralığı: 2,000.00 ₺ - 6,300.00 ₺

-31%

+

Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

Kadınlara Özel Grup Ders Programları – Transform Gym

1,750.00 ₺ Orijinal fiyat: 1,750.00 ₺.1,200.00 ₺Şu andaki fiyat: 1,200.00 ₺.

-49%

+

Bu ürünün birden fazla varyasyonu var. Seçenekler ürün sayfasından seçilebilir Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

MMA Grup Dersleri – Şimdi Kayıt Ol!

1,800.00 ₺ – 3,600.00 ₺Fiyat aralığı: 1,800.00 ₺ - 3,600.00 ₺

-49%

+

Bu ürünün birden fazla varyasyonu var. Seçenekler ürün sayfasından seçilebilir Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

Muay Thai – Taktik Saldırı Ve Savunma Sporu

1,800.00 ₺ – 3,600.00 ₺Fiyat aralığı: 1,800.00 ₺ - 3,600.00 ₺

-40%

+

Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

Taekwondo Grup Dersi 🥋🔥

2,500.00 ₺ Orijinal fiyat: 2,500.00 ₺.1,500.00 ₺Şu andaki fiyat: 1,500.00 ₺.

-49%

+

Bu ürünün birden fazla varyasyonu var. Seçenekler ürün sayfasından seçilebilir Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

Çocuklar İçin Spor -Eğlenerek Gelişin

1,750.00 ₺ – 3,600.00 ₺Fiyat aralığı: 1,750.00 ₺ - 3,600.00 ₺

-33%

+

Hızlı Bakış

Üyelik Hizmetleri

Tabata İle 60 Dakikada Fit Ol! Kilo Verme Ve Sıkılaşma Grub Ders Programı

1,800.00 ₺ Orijinal fiyat: 1,800.00 ₺.1,200.00 ₺Şu andaki fiyat: 1,200.00 ₺.

Aklınıza Takılan Tüm Sorular İçin Aşşağıda Bulunan  WhatsApp Canlı Destek Hattından Ulaşabilirsiniz.