Sepetinizde ürün bulunmuyor.
Genel, Reformer & EMS Özel Programlar
Hamileler İçin Reformer Pilates: Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Faydaları
Reformer Pilates Hamilelikte Uygulanabilir mi?
Hamilelik süreci, hem fiziksel hem de duygusal değişimlerin yoğun yaşandığı özel bir dönemdir. Reformer pilates, uzman kontrolü ve doğru programlama ile hamilelik sürecinde rahatlıkla uygulanabilir. Özellikle denge, pelvik taban kasları, nefes kontrolü ve duruş gelişimini destekleyerek annenin doğuma fiziksel olarak hazırlanmasına yardımcı olur.
Hamilelikte Reformer Pilates’in Faydaları
Reformer pilates, gebelik süresince yapılan en güvenli egzersiz türlerinden biridir. Düşük etkili olması ve kişiye özel modifikasyonlarla uygulanabilmesi, onu diğer egzersizlerden ayırır.
Duruş ve Bel Ağrısını Azaltır
Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde vücudun ağırlık merkezi değişir. Reformer pilates, sırt ve bel kaslarını güçlendirerek duruşu düzeltir, bel ağrılarını azaltır.
Pelvik Taban Kaslarını Güçlendirir
Doğum sırasında aktif rol alan pelvik taban kaslarının güçlenmesini sağlar. Bu, doğum sürecinin daha kontrollü geçmesine ve doğum sonrası toparlanmanın hızlanmasına yardımcı olur.
Nefes ve Zihin Kontrolünü Geliştirir
Reformer pilates, nefes senkronizasyonu ile yapılır. Bu, doğum anında nefesi kontrol etmeyi kolaylaştırır ve zihinsel sakinliği artırır.
Hangi Trimester Döneminde Uygulanabilir?
1. Trimester (0–13. hafta):
Bu dönemde hafif ve temel hareketlerle başlanabilir. Egzersiz yoğunluğu düşük tutulmalıdır.
2. Trimester (14–27. hafta):
Reformer pilatesin en aktif yapılabildiği dönemdir. Vücut artık hamileliğe adapte olmuştur ve denge üzerinde kontrollü çalışmalara başlanabilir.
3. Trimester (28–40. hafta):
Denge kayıplarına dikkat edilerek, destekli ve yatay pozisyonlu hareketlere geçilmelidir. Nefes, pelvik taban ve gevşeme odaklı çalışmalara yönelinir.
Kimler Reformer Pilates Yaparken Dikkat Etmeli?
Her hamile kadın reformer pilates yapabilir demek doğru değildir. Aşağıdaki durumlarda doktor onayı şarttır:
- Düşük riski taşıyan gebelikler
- Yüksek tansiyon, gebelik şekeri gibi özel durumlar
- Çoğul gebelikler (ikiz, üçüz)
Not: Transform Gym’de hamile bireylerle çalışmadan önce mutlaka doktor raporu ve kişisel değerlendirme alınmaktadır.
Reformer Pilates ile Doğuma Hazırlık
Reformer pilates yalnızca fiziksel değil, zihinsel bir doğum hazırlığıdır. Doğum süresince ihtiyaç duyulan kas gruplarını doğru çalıştırarak annenin doğum anında daha kontrollü, dengeli ve rahat olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda postpartum (doğum sonrası) toparlanmayı da hızlandırır.
İç bağlantı: Hamilelik dışında reformer pilatesin genel faydaları hakkında detaylı bilgi almak isterseniz Reformer Pilates Nedir? Faydaları ve Kimler İçin Uygundur? yazımızı inceleyebilirsiniz.
Antalya’da Hamile Pilatesi Nerede Yapılır?
Antalya Kepez’de bulunan Transform Gym, uzman eğitmenler eşliğinde bire bir hamile reformer pilates seansları sunmaktadır. Hamilelerin ihtiyaçlarına özel programlanan bu derslerde güvenliğiniz ve sağlığınız ön planda tutulur.
Eğitmenlerimiz Kimlerdir?
Hamile bireylerle çalışmak üzere özel eğitim almış ve pilates branşında sertifikalı eğitmenlerimiz, kişiye özel çalışma planları sunar. Her dersten önce sağlık kontrolü ve bireysel analiz gerçekleştirilir.
Transform Gym’deki bire bir programlar ve eğitmen kadromuz hakkında detaylı bilgiye Reformer Pilates Üyelik Sayfası üzerinden ulaşabilirsiniz.
Sonuç
Hamilelik döneminde reformer pilates ile hem kendinizi hem de bebeğinizi daha sağlıklı bir doğuma hazırlayabilirsiniz. Antalya’da güvenli, hijyenik ve uzman eğitmenlerle çalışmak için Transform Gym’e davetlisiniz.
