Sepetinizde ürün bulunmuyor.
Giriş: Kilo Almak, Kilo Vermek Kadar Zor Olabilir
Kilo almak sadece çok yemekle değil, doğru beslenmekle mümkündür. Özellikle hızlı metabolizmaya sahip olan bireyler ya da sporla kas yapmak isteyenler için kilo alma, planlı bir süreç gerektirir.
Bu yazıda “kilo alma diyet listesi” örneğiyle birlikte iştah açıcı ve kas gelişimini destekleyici öneriler sunacağız. Ayrıca Transform Gym’de uygulanan destekleyici spor programları ve vitamin bar ürünlerini de tanıtacağız.
1. Kilo Almak Neden Zor Olur?
🔥 Yüksek bazal metabolizma
🧬 Genetik faktörler
🤯 Stres, iştah kaybı
🏋️ Yetersiz direnç antrenmanı
⛔ Düzensiz uyku & dengesiz hormonlar
Kilo almak için sadece kalori değil, protein, karbonhidrat ve yağ oranlarının dengeli olması gerekir.
2. Günlük Kalori ve Makro Dağılımı Nasıl Olmalı?
Hedef:
👉 Günde vücut ağırlığının 40–45 kcal/kg oranında kalori almak
👉 Protein: 1.6–2.2 gr / kg
👉 Karbonhidrat: Ana enerji kaynağı
👉 Sağlıklı yağlar: Hormon ve hücre desteği
💡 Kalori ihtiyacını hesaplamak için:
3. Kilo Alma Diyet Listesi (Örnek Günlük Plan)
🥣 Kahvaltı:
3 tam yumurta + 2 dilim tam buğday ekmeği
1 avokado
1 bardak taze portakal suyu
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
🥪 Ara Öğün:
1 muz
1 avuç badem
1 bardak süt + bal
🍗 Öğle:
150 gr tavuk / et / balık
1 tabak bulgur pilavı
Yoğurt
Salata (zeytinyağlı)
🥤 Antrenman Öncesi:
Muzlu yulaf ezmesi + bal
L-Karnitin (yağsız hacim kazanımı için)
🏋️ Antrenman Sonrası:
Protein shake (whey + süt + muz)
1 dilim bitter çikolata
🍝 Akşam:
Makarna / kinoa + tavuk / peynir
Zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran
🧁 Gece:
Yoğurt + yulaf + pekmez
1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı
👉Kilo alma hedeflerinizi belirlerken, İdeal Kilo Hesaplama aracımızdan faydalanarak sağlıklı bir hedef belirleyebilirsiniz.”
4. Transform Gym Cafe’den Destekleyici Ürünler
Transform Gym Vitamin Bar’da, kilo almak isteyen üyeler için özel destekleyici içerikler hazırlanır:
🥜 Power Mix: Badem, fındık, yulaf ezmesi ve whey protein
🥤 Proteinli Smoothie: Muz, süt, stevia, sporcu destekleriyle birlikte
🔥 L-Karnitin + Yeşil Güç Kombosu: Kas yapımını desteklerken temiz enerji sağlar
💧 Karbonhidrat Takviyeli Detokslar: Doğal enerji kaynağı olarak kullanılabilir
5. Kilo Alma Sürecinde Sporun Rolü
Sadece yemek yemek kilo aldırmaz, kas-kütle artışı için direnç egzersizi şarttır.
Haftada 3–4 gün antrenman yapılmalı
EMS + Reformer + Ağırlık çalışmaları kombinlenebilir
📌 Detaylı destek için Transform Gym Kilo Alma Programları seni bekliyor.
Sonuç: Sağlıklı Kilo Almak Mümkün
Kilo almak bir süreçtir ama doğru planla bu süreci kolaylaştırabilirsin.
Beslenme, antrenman ve supplement üçgeninde denge kurarak hem kas kazanır hem de sağlıklı bir görünüme ulaşırsın.
🎯 Transform Gym’de hem beslenme önerileri hem de vitamin bar ürünleriyle bu süreci destekliyoruz.
🛒 Kilo alma sürecine destek olacak içecekler için → Transform Gym Cafe
