Kalori İhtiyacı ve BMR Nedir? | Mifflin-St Jeor Formülüyle Hesapla

Giriş: Kilo Vermek ya da Almak İstiyorsan, Önce Rakamları Bil

Spor yapıyorsun, beslenmeye dikkat ediyorsun ama ilerleme göremiyor musun?
Bunun en büyük nedeni, günlük kalori ihtiyacını ve bazal metabolizma hızını (BMR) tam olarak bilmemek olabilir. Bu yazıda senin için kalori hesaplama mantığını sade şekilde anlatıyoruz.

1. BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Nedir?

BMR, vücudunun dinlenme halindeyken hayatta kalmak için harcadığı minimum enerji miktarıdır.
Yani hiçbir şey yapmasan bile organların için harcadığın kalori miktarıdır.

📌 Kadınlar için genelde 1.200–1.500 kcal
📌 Erkekler için 1.500–1.800 kcal civarındadır (kişiye göre değişir)

2. Kalori İhtiyacı Neye Göre Değişir?

Kalori ihtiyacın şu kriterlere göre belirlenir:

👤 Yaş, cinsiyet
⚖️ Kilo ve boy
🏃 Günlük aktivite düzeyi
🎯 Kilo verme, koruma ya da alma hedefi

👉 Kilo almak ya da vermek istiyorsan bu diyet listelerini mutlaka görmelisin.”
👉 “Metabolizmanı hızlandırmak için doğal yöntemleri arıyorsan bu içerik senin için.”

3. Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? (Formüller)

En yaygın kullanılan formül:

✅ Mifflin-St Jeor Formülü

Erkekler için:

BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy − 5 × yaş + 5

Kadınlar için:

BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy − 5 × yaş − 161

🔁 BMR üzerine aktivite faktörü eklenerek toplam günlük kalori ihtiyacı (TDEE) hesaplanır:

Aktivite Seviyesi	Katsayı
Çok az (oturarak)	1.2
Hafif aktif	1.375
Orta düzey aktif	1.55
Yoğun aktif	1.725
Çok yoğun	1.9

👉Günlük kalori ihtiyacınızı hızlı ve doğru bir şekilde belirlemek için Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama aracımızı kullanabilirsiniz.”

4. Hedefe Göre Kalori Ayarı

Hedef	Ne Yapmalı?
✅ Kilo Vermek	Günlük TDEE’den 300–500 kcal çıkar
✅ Kilo Almak	Günlük TDEE’ye 300–500 kcal ekle
✅ Kas Yapmak	Protein + kalori fazlası dengelenmeli

📌 Kalori açığı ya da fazlası uzun vadeli değil, kontrollü olmalıdır.

5. Pratik ve Online Hesaplama Araçları

Kafanı formüllerle karıştırma!
➡ Transform Gym Kalori Hesaplama Aracı ile saniyeler içinde hesap yapabilirsin.

🧮 Ayrıca planlanan diğer araçlar:

Vücut Yağ Oranı Hesaplama
İdeal Kilo Hesaplama
BMI (Vücut Kitle İndeksi) Hesaplama

6. Transform Gym’de Kalori Takibi Nasıl Yapılıyor?

Antrenman öncesi ölçüm odasında BMR & kas/yağ oranı hesaplanır
PT ya da danışman ile kalori hedefi belirlenir
Vitamin bar ürünleri, ihtiyaca uygun olarak planlanır
Süreç boyunca gelişim dijital olarak izlenir

Sonuç: Rakamları Bilmeden Hedef Belirlenemez

Doğru sonuçlar için bilimsel yaklaşım şart. Kalori ihtiyacını bilmeden diyet yapmak, gözleri kapalı araba sürmek gibidir.
🎯 Hedefine uygun kalori planı, antrenman programı ve beslenme desteği için Transform Gym’in uzman sistemi seni bekliyor!